推 ceca: 巨觀來講,.是.. 05/25 13:05
→ ceca: 當然後面延伸赤字引發的基礎代謝下降. 05/25 13:06
→ ceca: 運動過量的皮質醇上升. 05/25 13:06
→ ceca: 肌肉修復的額外熱量消耗bounce. 05/25 13:06
→ ceca: 這些就偏向細節. 05/25 13:06
推 decorum: 一個方法用久了 身體會找到新的平衡點 如果目的是減重 05/25 13:51
→ decorum: 6個月左右會進入停滯 要用別的方法突破 所以減重手段不要 05/25 13:53
→ decorum: 一開始就用很激烈的方法 05/25 13:55
推 abeliangroup: 但是第一種 有人說會掉基代 05/25 16:22
→ abeliangroup: 我也不知道真的假的 05/25 16:22
推 ceca: 會,但可以透過高強度運動(z4以上維持15分鐘以上)拉回來. 05/25 18:29
→ ceca: 但是z4的運動強度無法天天+維持時間比較短. 05/25 18:29
→ ceca: 所以通常不會當主力. 05/25 18:30
→ ceca: 上上一次減脂,用VR,就常常到z4,也常常破病..XD 05/25 18:30
→ ceca: 一開始用激烈的手段倒是反過來,無視代謝下降. 05/25 18:32
→ ceca: 我只運動拉. 05/25 18:32
→ ceca: 因為你整個消耗量過大,把細節都蓋過去. 05/25 18:32
→ ceca: 但問題就不是減肥了,而是恢復和不要受傷等等,以及時間. 05/25 18:33
→ ceca: 最近聊天才在講,練馬拉松就一直吃吃吃吃吃. 05/25 18:33
→ ceca: 本來體重在64,想說要降到62,後來又改變主意想降到60. 05/25 18:33
→ ceca: 但問題是,跑課表赤字不敢放大.. 05/25 18:33
→ ceca: 所以現在還在63和64邊緣慢慢降. 05/25 18:34
→ ceca: 然後甜的吃太多吃到有點膩的感覺. 05/25 18:34
→ ceca: 阿就是需要恢復,所以不敢擴大赤字. 05/25 18:35
→ ceca: 而之前一個月幹1000後來感覺太沙降到700赤字. 05/25 18:35
→ ceca: 就是恢復比較差,所以如果有目標訓練,進度也會比較緩慢. 05/25 18:35
→ ceca: 身體疲勞度高,進步慢...但實際上消耗量比現在還低不少. 05/25 18:36
→ ceca: 所以要很激烈的問題就不是赤字效應,而是其他方面. 05/25 18:36
→ ceca: 對喔,吃吃吃,吃飯吃麵吃雪花冰吃柳橙梅子冰茶. 05/25 18:38
→ ceca: 務必吃一堆精緻碳水... 05/25 18:38
→ ceca: 並且最好果糖和葡萄糖同時都有,因為吸收有上限. 05/25 18:38
→ ceca: 一小時只能吸收60g果糖/葡萄糖,兩個都吃可以吸收120g. 05/25 18:38
→ ceca: 跑了一趟自主全馬30km的時候肌醣元用盡(肝醣還沒,因為一直吃 05/25 18:39
→ ceca: 過五天(中間一天恢復跑一天帶別人去游泳). 05/25 18:39
→ ceca: 再跟同學去跑一個20km的LSD..跑很慢. 05/25 18:39
→ ceca: 結果肌醣元填充枚完整,跑到14km後,又再度醣元不足.. 05/25 18:40
→ ceca: 這就是吃太少... 05/25 18:40
→ ceca: 聽說全馬之後或是肌醣元耗盡之後,隔天要吃體重*10的碳水. 05/25 18:40
→ ceca: 也就是64公斤要吃640g碳水 = 25xx大卡熱量的碳水. 05/25 18:41
→ ceca: 再隔一天要吃體重*5的碳水 = 12xx的碳水. 05/25 18:41
→ ceca: 之後兩天要維持1000左右的碳水.. 05/25 18:41
→ ceca: 結果就是沒吃夠..XD..只好繼續吃吃吃.. 05/25 18:42
→ ceca: 不吃就恢復不過來.. 05/25 18:42
→ ceca: 至於熱量赤字..只要少吃一點,平均下去,就赤字了. 05/25 18:43
→ ceca: 美天要吃到3xxx大卡嘞.. 05/25 18:43
→ ceca: 至於甚麼其他有得沒有的細節,基本上都輾過去.無視. 05/25 18:43
→ ceca: 這種長耐力說的飲控,通常跟健身說的飲控差很多. 05/25 18:46
→ ceca: 長耐力的飲控是叫你,一星期不要吃太多次吃到飽,鴛鴦火鍋,燒 05/25 18:46
→ ceca: 你看那些長耐力的,三天兩頭在聚餐,還喝酒..每個都很瘦. 05/25 18:47
→ ceca: 就是運動消耗夠大後,問題就不是赤字..而是其他方面. 05/25 18:47
推 arsonlolita: 一樣會瘦但外觀不一樣 05/26 08:39
推 linfon00: 做運動長久下來可以增加你的基礎代謝率 算被動加成？ 05/26 10:23
→ eno4022: 你靠吃得少來創造熱量缺口只有短期有效，身體又不是白癡 05/28 06:34
→ eno4022: 又一直被你騙，它很快就會調整，然後你又停滯了。難道你 05/28 06:34
→ eno4022: 要再減300卡這樣一直減下去？身體只會誤判以為你遇到饑荒 05/28 06:34
→ eno4022: 然後繼續調。忠誠認真的身體遇到傻逼大腦的結果就是悲劇 05/28 06:34
推 ceca: 其實一直運動不會，但你要計算自己tdee有沒有下降 05/28 07:44
→ ceca: 否則，你赤字會一直瘦下去直到恢復不過來或是受傷 05/28 07:45
→ ceca: 固定模式造成tdee下滑或是自己吃的計算錯誤才會停滯 05/28 07:46
→ ceca: 這只是能量守恆而已 05/28 07:46
→ ceca: 另外固定模式的運動會能量被優化進而減少耗能 05/28 07:46
→ ceca: 所以你計算上也會高估消耗 05/28 07:47
→ ceca: 但你換一個運動就又很正常了 05/28 07:47
→ ceca: 所以停滯基本上都是數據抓錯問題 05/28 07:47
→ ceca: 停滯你只要來一兩場高強度+之後換運動 05/28 07:48
→ ceca: 就突破了 05/28 07:48
推 peileel: 多運動不會有壞處啦 反而可以增加身體代謝 05/28 14:48