噓 minoru04: 不是很瞧不起運動嗎 那還問05/28 19:03
我是瞧不起控制不住食欲，用運動消耗熱量之做法，係屬本末倒置
→ minoru04: 然後第一篇自己講體脂22%開始這篇又變18.5開始 亂唬一通05/28 19:06
22%為猜測為原始猜測，有修正18.5%，後來依據day0量測肚臍旁皮下脂肪厚度19mm 對應1
8.5%比較合理
，並且依據海軍公式計算為18.5%
※ 編輯: bruce20053 (27.51.137.43 臺灣), 05/28/2026 19:36:24
※ 編輯: bruce20053 (27.51.137.43 臺灣), 05/28/2026 19:37:27
※ 編輯: bruce20053 (27.51.137.43 臺灣), 05/28/2026 19:40:56
→ ceca: 他的體脂12%腹肌不露臉...呵呵...12%...05/28 19:53
→ ceca: 凱教練平時體脂都在15%...XD05/28 19:54
→ ceca: 薛丁格的體脂.05/28 19:54
→ ceca: 大H上台比賽的時候體脂是8%...05/28 19:55
→ ceca: 看看8%肌肉拉絲的狀況+那個肌肉量的8%是怎樣的概念.05/28 19:55
→ ceca: 體脂18%就有腹肌的輪廓,15%就可以數有幾塊,12%切割線就很明05/28 19:57
→ ceca: 參考一下好嗎..XD05/28 19:58
一般人沒特別重訓的上班族，要把腹肌練到明顯豆腐 要花時間吧，低肌肉量體脂肪12%也
叫12%
慢慢增肌tdee+300上去即可
急什麼 一天做個10組多關節 腹肌12% 只要20分鐘 一週70組 胸背腿全練了重量一直加上
去 比慢跑啥的有用多了
※ 編輯: bruce20053 (27.51.137.43 臺灣), 05/28/2026 20:47:38
※ 編輯: bruce20053 (27.51.137.43 臺灣), 05/28/2026 20:49:06
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/28/2026 21:01:29
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/28/2026 21:03:11
→ Radiomir: 要腹肌就去練站姿滾輪, 能滾10下腹肌通常不會讓你失望.05/28 21:18
噓 ZOTA15: 唬05/29 10:19
推 Royalwarrior: 好累05/29 11:01
你再問體感上的累還是心情上的累 還是身體組織的累
累倒是還好，但兩頰開始凹陷感？
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.86 臺灣), 05/29/2026 12:40:10
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.86 臺灣), 05/29/2026 12:48:56
噓 cubegaga: 誰慢跑目的是為了腹肌 你拿螺絲起子然後一直嫌要敲釘子 05/29 13:54
→ cubegaga: 還是錘子好用 你不覺得你邏輯有問題嗎 05/29 13:55
噓 cubegaga: 身體都給你警訊了 那天爆掉前功盡棄 呵呵 05/29 13:57
所以慢跑目的是？流汗 心跳加速？ 我看這邊多數要減肥 減少脂肪，跟流汗心跳加速關
係在哪
推 arsonlolita: 低碳脫水而己,試試看吃三天正常的碳水是不是馬上回補 05/29 14:15
皮脂醇飆高 補到TDEE 2天後 第3天被水填充的脂肪大排水
※ 編輯: bruce20053 (27.53.233.66 臺灣), 05/29/2026 14:28:40
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※ 編輯: bruce20053 (27.53.233.66 臺灣), 05/29/2026 14:33:43
推 somefatguy: 正常有在練腹肌的14-15%就有了05/29 15:37
所以不是慢跑對吧
推 ceca: 慢跑的目的是要跑全馬拿獎牌阿...不然慢跑幹嘛.05/29 15:46
體適能版練慢跑拿獎牌？
※ 編輯: bruce20053 (27.53.233.66 臺灣), 05/29/2026 16:17:43
→ ceca: 純減肥,爬山比較快,疲勞恢復也快.受傷率也低. 05/29 16:24
→ ceca: 爬山同時是有氧(除非你爬成無氧)+阻力訓練.05/29 16:25
→ ceca: 並且有做功.05/29 16:25
→ ceca: 等同消耗被均攤到心肺,肌力,等等.05/29 16:25
→ ceca: 到時候恢復,這些又可以同時恢復.05/29 16:26
→ ceca: 所以同樣消耗1000大卡,爬山恢復比較快.05/29 16:26
→ ceca: 另外除非你是野跑,下坡都用跑的. 05/29 16:26
→ ceca: 不然爬山的衝擊比較小. 05/29 16:26
→ ceca: 減肥爬山更好...並且更不無聊,樹蔭也多. 05/29 16:27
哥連太陽都沒曬過體脂肪率就操到14.5%耶 科科
※ 編輯: bruce20053 (27.53.233.66 臺灣), 05/29/2026 16:29:09
推 ceca: 你確定你看不到腹肌的體脂率是14.5%..XD 05/29 16:29
→ ceca: 快樂體脂嗎..XD05/29 16:30
→ ceca: 大肌肉的14.5%腹肌有明顯,小肌肉的14.5%...05/29 16:30
→ ceca: 你肌肉少,你知道你的脂肪量要更低低低低才是14.5%吧..XD05/29 16:30
→ ceca: 小肌肉的14.5%你要看到側腹斜肌,你看到了嗎..XD05/29 16:31
→ ceca: 不要在那邊快樂數據,很好笑.05/29 16:31
→ ceca: 薛丁格的14.5%.. 05/29 16:32
14.5%現在有川字，沒有側斜很正常
扯啥大肌肉 沒練幾年 1個月就操到有川字 不強嗎
看到「正面的腹肌/川字線」：約 12% – 14%
這時候上腹部的線條會開始出來，肚子放鬆時是平的，用力時可以看到明顯的肌肉輪廓。
看到「側斜腹肌（鯊魚線/人魚線）」：低於 10% – 12%
側斜肌和前鋸肌要像刀刻般明顯，通常需要達到個位數或接近 10% 的體脂。這時全身上
下的血管可能會變得比較明顯，肚皮的皮膚也會變得很薄
14-12%=2% 73*0.02*7700=1.1萬大卡
大概20天後就12%
※ 編輯: bruce20053 (27.53.233.66 臺灣), 05/29/2026 16:39:47
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※ 編輯: bruce20053 (27.53.233.66 臺灣), 05/29/2026 16:43:05
推 somefatguy: 以視覺為主就好不用在意數字，我半年來瘦很多，同事看 05/29 16:42
→ somefatguy: 到我都有感。穿衣服肚子都沒了，甚至早上起床空腹我開 05/29 16:42
→ somefatguy: 始有川字線條。結果量inbody 還是跟半年前一樣21%，根 05/29 16:42
→ somefatguy: 本不準 05/29 16:42
→ Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 這位約20%,就是練滾輪的 05/29 16:45
→ Radiomir: 滾輪是擁有腹肌最高效的訓練方式, 體脂率的容錯非常高. 05/29 16:46
→ bruce20053: 肌肉不是最大就是好看，這個不帥嗎05/29 16:47
→ Radiomir: 別再夏季八練, 「站姿滾輪」練到10下, 比啥訓練都有用.05/29 16:50
推 somefatguy: 這張圖看起來是單純瘦沒在練吧05/29 16:53
推 somefatguy: 我有個吃不胖的朋友就這個體態 他完全不運動 05/29 16:54
→ bruce20053: 大家都想這個身材吧，控制飲食 稍微重訓加強部位 每05/29 16:58
→ bruce20053: 天20分鐘 人人都可以達到05/29 16:58
推 somefatguy: 大家想要的應該是他的臉不是身材。可以去找一些街訪女 05/29 17:12
→ somefatguy: 性的影片。這種瘦皮猴身材受歡迎程度應該跟稍微練過體05/29 17:12
→ somefatguy: 脂略高差不多，也就是有粗度肉不塌但沒線條但也沒大肚05/29 17:12
→ somefatguy: 子。但當然是比肌肉練太大還受歡迎05/29 17:12
→ bruce20053: 所以重點是體脂肪率操下來 這個才是重點 跟慢跑啥的沒05/29 17:19
→ bruce20053: 關係05/29 17:19
噓 ZOTA15: 照片裡的是臉帥不是身材帥，你有他的臉帥嗎？05/29 17:21
→ bruce20053: 想想看他體脂肪25%肚子一層 下巴有肉 會帥嗎05/29 17:23
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/29/2026 17:27:54
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/29/2026 17:31:53
→ bruce20053: 這樣也帥要確耶？以上示意圖 05/29 17:32
推 somefatguy: 這張看起來還真的未必喔。網路上迷妹的審美可能比較統 05/29 17:33
→ somefatguy: 一。拿去街訪不知道這是誰的人答案可能不是你想的那樣 05/29 17:33
→ bruce20053: 硬要抬槓，那我也沒話說了 05/29 17:36
推 somefatguy: 你圖又改更胖了啊 05/29 17:37
25%就是這樣，不要懷疑 8成台灣30多歲男就是這樣
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/29/2026 17:38:16
→ somefatguy: 你先入為主以為女生都喜歡瘦的，男生的確是，女生不一 05/29 17:38
→ somefatguy: 定，況且有些人天生基因臉凹體脂不能太低才有氣色 05/29 17:39
那你喜歡身高減體重=90 體脂肪30-35%女生嗎？
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/29/2026 17:40:34
→ somefatguy: 剛說20%現在又改25%，那也沒啥好抬槓了 05/29 17:39
→ somefatguy: 20%那張是真的未必 05/29 17:39
20%仍屬於少數
另那張生成有誤 下顎線不該清晰
另外台男8成就是大於25%沒錯 25%有代表性
→ somefatguy: 我又不是女的你覺得我的審美跟女生會一樣嗎？ 05/29 17:41
那你想想為何多數偶像體脂肪率要低 而不是體脂肪率要高，拿少數出來沒統計意義
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/29/2026 17:42:50
→ somefatguy: 更何況有的女的胸部很大的確30%也不會很胖喔，我朋友05/29 17:42
→ somefatguy: 喜歡05/29 17:42
我也喜歡低薪搬磚工作
不喜歡高薪辦公室
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/29/2026 17:43:46
→ somefatguy: 我是說體脂20%跟原本瘦皮猴比受歡迎程度差不多，這又 05/29 17:45
→ somefatguy: 不是最受歡迎的體態。他不練肌肉又不能拿他怎樣。最受 05/29 17:45
→ somefatguy: 歡迎體態參考阮經天 05/29 17:45
→ somefatguy: 你如果同一個人瘦皮猴跟20%比起來很難講的05/29 17:46
推 somefatguy: 體脂多少臉好看是基因問題 我有學長不瘦臉看起來剛好05/29 17:49
→ somefatguy: ，以前很瘦反而像要飯的 05/29 17:49
14%以下開始兩頰會凹陷 有人15% 有人12%
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/29/2026 17:50:49
噓 somefatguy: 笑死還低薪搬磚工作咧，你是不是沒什麼朋友只見過螢幕05/29 18:01
→ somefatguy: 上的人 05/29 18:01
不喜歡胸部大
→ Radiomir: 你10k能跑進45分內, 體脂通常不會太差, 快去練跑步吧~05/29 18:19
→ Radiomir: 別迷戀冷冰冰的數字,直接去練項目,通常會有滿意的結果.05/29 18:20
沒跑過步
胸肌背肌 臀大肌炸出來 肚子剩一層皮時再跟你報告
※ 編輯: bruce20053 (27.53.233.66 臺灣), 05/29/2026 18:27:23
※ 編輯: bruce20053 (27.53.233.66 臺灣), 05/29/2026 18:30:06
※ 編輯: bruce20053 (27.53.233.66 臺灣), 05/29/2026 18:35:52
→ fluffyradish: 公園慢跑也不乏大肌肌的人…這些人幹嘛跑呢難道只是 05/29 18:58
→ fluffyradish: 為了看慢跑的馬尾妹子嗎？建議看完置底新手文吧05/29 18:58
看完能體脂肪率10%嗎
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/29/2026 19:04:44
噓 ZOTA15: 一個瞎雞巴練的槓精，不知道是復胖先來還是身體垮掉先來 05/29 21:18
沒垮掉 有川字肌？
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.85 臺灣), 05/29/2026 21:55:45