早餐店11飲料圖鑑 營養師：它喝大杯熱量直逼小薯 自由 2025/06/03 07:33 黃宜靜／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕一日之計在於晨，許多人會到早餐店吃早餐，再搭配1杯咖啡、大 冰奶，開啟美好的1天！對此，營養師高敏敏整理常見早餐店飲料熱量一覽表，其中1杯500m l的大冰奶熱量224大卡，相當於每天早上都吃1包小薯，若又搭配上炸物或脂肪量偏高的早 餐，小心熱量攝取過高。不只如此，攝取過多糖分也不利於健康，建議選擇無糖黑咖啡、無 糖茶飲用更佳。 11飲料熱量糖量曝光 豆漿熱量第1 高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文分享，一日之計在於晨，大家早上都用哪一杯開 工呢？有人是必須補充咖啡因，有人必來一杯順暢大冰奶，不過每天1杯，長期下來恐怕累 積滿滿熱量、含糖量，因此整理中（360ml）、大（500ml）、特大杯（700ml）的熱量、含 糖量，並以正常冰、全糖來計算： 1.美式咖啡：中杯熱量62大卡、糖11克，大杯熱量99大卡、糖18克，特大杯熱量118大卡、 糖22克。 2.紅茶：中杯熱量126大卡、糖32克，大杯熱量176大卡、糖44克，特大杯熱量230大卡、糖5 8克。 3.拿鐵：中杯熱量136大卡、糖14克，大杯熱量175大卡、糖19克，特大杯熱量234大卡、糖2 8克。 4.榛果拿鐵：中杯熱量152大卡、糖19克，大杯熱量211大卡、糖26克，特大杯熱量296大卡 、糖37克。 5.香草拿鐵：中杯熱量156大卡、糖20克，大杯熱量217大卡、糖28克，特大杯熱量303大卡 、糖39克。 6.冬瓜茶：中杯熱量159大卡、糖33克，大杯熱量221大卡、糖46克，特大杯熱量309大卡、 糖65克。 7.鮮奶茶：中杯熱量160大卡、糖31克，大杯熱量224大卡、糖42克，特大杯熱量293大卡、 糖56克。 8.奶茶：中杯熱量162大卡、糖35克，大杯熱量224大卡、糖48克，特大杯熱量290大卡、糖6 1克。 9.柳橙汁：中杯熱量170大卡、糖37克，大杯熱量236大卡、糖51克，特大杯熱量331大卡、 糖72克。 10.蘋果汁：中杯熱量192大卡、糖35克，大杯熱量267大卡、糖49克，特大杯熱量374大卡、 糖69克。 11.豆漿：中杯熱量263大卡、糖24克，大杯熱量365大卡、糖33克，特大杯熱量511大卡、糖 46克。 高敏敏說，以最多人常點的大冰奶來看，1杯就有224大卡，相當於每天早上都吃1包小薯， 若又搭配上炸物或脂肪量偏高的早餐，小心熱量攝取過高。 精製糖攝取不超過每天總熱量10% 飲食不只注意熱量，也應確保糖攝取量別過量！高敏敏提醒，衛福部建議每日精製糖攝取量 不超過整天總熱量的10%，甚至最好控制在5%以下，假設每日攝取2000大卡，糖攝取應低於2 00大卡，尤其糖份攝取過多，也是對身體帶來很多負擔。 高敏敏進一步解釋，舉凡肥胖、蛀牙、加速老化、內分泌失調、三高、心血管疾病皆與糖分 攝取有關，不只如此，過量攝入糖分也會出現頭昏、脂肪肝、冒痘或粉刺，甚至是影響認知 功能，不可不慎。建議為了自身健康，還是無糖黑咖啡、無糖茶，一起輕盈開啟每一天。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5061513 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.76.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1748908565.A.DBD.html