推 LEDG: 我覺得你要加入跑步課表，或游泳課表05/16 09:35
→ loserforever: 沒差 有缺口就會瘦05/16 09:37
推 TaiwanNeko: 男性體脂34%已經是病態的高了05/16 10:41
→ TaiwanNeko: 少吃一點剛好可以瘦更快05/16 10:41
推 orafrank: 不會每次都全身痠痛喔？05/16 10:50
我以前碳水吃少會，可是後面吃多點覺得不會
推 heavenbeyond: 體重其實也才67，體脂卻高達34%？05/16 11:14
→ heavenbeyond: 要不要來個照片看看，或許儀器失準了。05/16 11:14
→ heavenbeyond: 我最胖的時候體重快80，體脂也就30%左右。05/16 11:15
不知道，去年12月36，今年3月33.7、4月36，可能是我以前減肥大部分都是用吃少導致
→ guanluvsquat: 你就看這樣會不會體重掉太快就好，都是可以調整的。05/16 11:17
→ w271235: 你這樣大概一個月減1公斤，可以追蹤看看就知道了05/16 11:31
→ w271235: 如果沒有的話，可能運動強度不夠，TDEE高估了05/16 11:32
→ shane24156: 你現在不用算TDEE 保持運動跟吃乾淨就好05/16 11:56
推 haveoneday: 我也覺得體重和體脂對不太起來05/16 12:20
推 louis5265: 你繼續重訓，戒糖戒飲料戒油炸，就會看到成果了，不用05/16 12:22
→ louis5265: 那麼複雜05/16 12:22
推 bigheaddon: 感覺是體脂計量的05/16 12:53
→ bigheaddon: 那個跟inbody差蠻多05/16 12:53
→ ck574b027: 兩餐會太飽就分三餐啊05/16 14:36
可是直接飽到睡覺也要插一餐嗎？
推 sam7708801: 看起來練和吃都不夠 你的午晚餐可以多加一份肉 練後補05/16 16:29
→ sam7708801: 無糖豆漿 飲料可以補個濃韻幫助降脂05/16 16:29
→ sam7708801: 你的狀況我反而覺得有氧不是重點 腿多練 兩個動作太05/16 16:30
我是看建議新手先把6大項練好
→ sam7708801: 少了 05/16 16:30
推 jior: 不用改變什麼，因為最難的就是維持規律，你只要吃的健康甚05/16 17:08
→ jior: 至不用降體重都沒關係，剩下就是時間訓練的積累05/16 17:08
目前是這樣想
→ longya: 這身高體重TDEE高估了吧05/16 18:02
我用國外網站建議的
※ 編輯: pupss89177 (59.124.171.5 臺灣), 05/16/2025 18:28:05
推 kaienchou: 訓練只做這些嗎？第一次看到有人訓練量比我少XD 05/16 18:57
推 kenhiro5566: 男生這身高體重但體脂這麼高不太正常 我剛開始去WG體 05/16 21:14
→ kenhiro5566: 重快破百量INBODY也不到30% 你要不要貼體態照上來看 05/16 21:14
→ NICK992: 67除非職業拳擊手,不然以比力量的競技而言很輕好嘛 05/16 21:51
推 ymsc30102: 感覺網站估TDEE容易高估 畢竟很難判斷自己真正運動強度 05/16 22:41
→ ymsc30102: 所以我都只看BMR 吃的有超過就好了 阻力訓練的都當沒有 05/16 22:43
→ ymsc30102: 訓練量還好 如果體脂真的這麼高那表示肌肉量太少 這樣 05/16 22:45
→ ymsc30102: 要堆訓練量沒這麼容易 先持續做一陣子再來慢慢增加 05/16 22:46
→ ymsc30102: 然後六大項應該是肩推而不是上斜胸推 05/16 22:47
推 popq7894: 身高跟你差不多體重多你5公斤 你體脂卻高我10幾% 05/17 14:14
→ popq7894: 要確欸 05/17 14:14
推 wj1009: 你能這樣維持半年一定有改變 05/17 14:39
推 basslin0913: 我173/80，你體脂竟然高我13%，飲食要控制一下，然 05/18 13:03
→ basslin0913: 後一週至少3-5天運動，水喝夠睡眠充足就可以降下去 05/18 13:03
→ basslin0913: 了。 05/18 13:03
推 nick04140414: 你這樣先跑跑看幾個月再來說，現在一個月太快了 05/19 03:46
推 ChenKK: 感覺要加入一些有氧菜單 05/20 09:28
→ Dwccc: 肌肉量很低的關係吧。我建議先增加肌肉量，熱量先不要太在 05/20 17:28
→ Dwccc: 意，但改變飲食攝取比例。 05/20 17:28
→ Dwccc: 蛋白質就直接上體重2倍的克數。碳水想吃多少都可以。 05/20 17:31
→ Dwccc: 一定要吃蔬菜 一天至少吃一碗公 05/20 17:32
→ Dwccc: 夏天還要多喝水，這樣身體各種反應才能有效進行。 05/20 17:33
→ Dwccc: 睡眠要充足，這些都是能增加基礎代謝。 05/20 17:34
→ Dwccc: 這裡的碳水是指澱粉類食物，不是精緻類的加工食品。 05/20 17:36
→ Dwccc: 蔬菜能多樣化最好，不行也沒關係，但要吃。 05/20 17:37
→ Dwccc: 減肥前 先提升基礎代謝，能更好減。 05/20 17:39