個人覺得引體向上是”中階”訓練者練背最好 的動作之一。 尤其當你能掌握一定的肩胛骨回旋能力、髖 以及腹部核心之後的訓練中手 如果標準引體向上只能做3-4下的話，沒關 係，後面可以開始用跳上去，然後讓身體有 控制的慢慢往下走，讓闊背肌做離心對抗， 這時候要穩定控制好肩胛的回旋、腹部核心 跟髖關節的穩定，感受背肌被重量往下拉的 感覺，這個訓練法尤其對體重偏重的人更棒 因為這對闊背肌的破壞是很大的 上面講的是訓練強度，容量的部分可以不用 設定成幾下幾組，可以用今天我就說要訓練 到連對抗離心一下都不行的狀態就好。 可以這樣練直到達到正確引體做組的目標 然後我覺得彈力繩輔助引體，我沒有很喜歡 因為彈力繩的張力在最底段剛好是最強的， 但用引體在練闊背的延長段也是在最底下， 在最精華最有價值的時候，反而被彈力繩給 的輔助給抵銷了不少 淺見 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.27.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1748191359.A.9CC.html