因為平常有專項運動（柔術角力）要練習， 然後白天要上班、加上目前不考慮一天二練（專項+重訓）的緣故 因此一週只剩下兩天可以重訓， 原本是一天練上半身，一天練下半身， 但後來發現練下半身那天的隔天會影響專項訓練的訓練品質，因此把課表調整為兩天都全身 性訓練，以下是我目前安排的課表，不知道有沒有哪裡需要調整的 第一天： Power clean 3x3 Deadlift 3x3 Pendlay row 3x5 Pull up（負重） 3x5 Bicep curls 3x5 Core work 3 sets 第二天： Bench press 3x3 Push press 3x3 Dips（負重）3x5 Zercher squat 3x3 Bulgarian split squat 3x(5+5) Core work 3 sets 再麻煩各位給予建議了～～ ---- Sent from BePTT on my iPhone18,3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.78.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1778469768.A.4E3.html ※ 編輯: roe7600123 (101.10.78.51 臺灣), 05/11/2026 21:40:12