推 a151091: 放縱日一定要 06/04 21:51
推 vinsmokesanj: 各人是靠2-3天一片95%的黑巧克力犒賞 06/04 22:01
推 ceca: 你是因為很餓,還是因為身體恢復不過來. 06/04 22:10
→ ceca: 很餓的問題無解,多喝水..多吃蔬菜..雖然空虛但至少多撐一下. 06/04 22:11
→ ceca: 不然就猛建樂了. 06/04 22:11
→ ceca: 至於恢復不過來..這個比較複雜. 06/04 22:11
→ ceca: 每個人狀況差很多,壓力和負荷也都不太一樣. 06/04 22:12
→ ceca: 需要對症下藥. 06/04 22:12
推 dakkk: 撐不下去就來個作弊日 06/04 22:18
→ MK47: 先處理暴躁問題 你如果不是要比賽 可以放鬆一點 像上面講的 06/04 22:39
→ MK47: 作弊日或著多睡一點都是好的選擇 你健身是為了讓身體更好 搞 06/04 22:39
→ MK47: 到自己更燥那完全本末倒置啊 當然你是選手就當我沒說 我看打 06/04 22:39
→ MK47: 拳的每個都在崩潰邊緣XD 06/04 22:40
→ f9022007: 丹約翰的新書《簡單肌力減脂法》可以看一下，看看有什 06/05 00:25
→ f9022007: 麼啟發能調整的 06/05 00:25
推 minoru04: 看你前一篇就公司舉辦的比賽，把自己弄得壓力那麼大幹 06/05 03:52
→ minoru04: 嘛? 覺得不行就不行啊，除非這個比賽跟你的工作生涯綁 06/05 03:52
→ minoru04: 死，做不到就做不到不要好像賭上一切一樣把自己搞瘋 06/05 03:52
推 Royalwarrior: 又不是參選武林盟主，搞那麼痛苦幹嘛 06/05 05:47
推 popq7894: 熬什麼 就不要減不要練啊 反過來就不要工作不要管 06/05 07:41
→ popq7894: 家啊 沒有什麼都好的啦 06/05 07:41
推 allen0981: 健身融入生活 暫時放縱沒關係 06/05 08:23
→ allen0981: 又不是職業備賽硬著頭皮也要減 06/05 08:23
→ allen0981: 訓練前或後吃個冰棒甜食 幾口也好 06/05 08:23
→ allen0981: 心情舒爽的很 06/05 08:23
→ loserforever: 三個月都扛不住的減肥法就不要了 你還要吃幾十年 06/05 08:44
→ ur260: 心情顧好再來長期減脂 雙重壓力只會更早 06/05 08:46
推 the992255: 減脂真的哭 幫QQ 06/05 09:29
噓 t19960804: 減脂抓六個月？那你還是不要練好了 06/05 09:50
推 EulerFormula: 作弊餐/作弊日 對於心晴還是很有幫助的 06/05 09:54
推 uiooiuuio: 拉太長了 通常都抓12周 06/05 10:01
推 sGuitar: 是選手嗎？為什麼需要暴力減脂 06/05 10:48
推 qwert61310: 從來沒覺得減脂痛苦過 你計畫太嚴格了吧 06/05 10:52
推 megatron0963: 來跑步啊，吃糖都不會有罪惡，多舒服 06/05 10:54
推 kenhiro5566: 我自己減脂期最久就是三個月而已 一定要設定作弊餐 06/05 11:10
→ kenhiro5566: 我是每周日會先去萵苣跳有氧課完的那餐完全放縱吃 06/05 11:10
推 allen0981: 皮質醇(壓力荷爾蒙)過高去了解一下 06/05 11:19
推 joeboy: 慶幸公司午餐有提供草，省去備餐，只需要處理晚餐 06/05 11:41
推 popq7894: 午餐是草 晚餐是土嗎 06/05 12:26
推 transfixgod: 不要熱量赤字太多就好了 06/05 12:41
推 blackbear21: 太痛苦的時候 就跑一小時的ZONE2消耗個1000卡 然後吃 06/05 12:57
推 ceca: 剛才跑一小時,消耗770大卡..QQ 06/05 13:06
→ ceca: 正在吃香腸蛋炒飯+牛肉湯. 06/05 13:07
→ ceca: 今天應該會熱量赤字200~300. 06/05 13:07
→ ceca: 昨天跑7.5km+重訓+練舞,消耗12xx大卡. 06/05 13:07
→ ceca: 但昨天我應該吃到熱量平衡. 06/05 13:15
→ ceca: 感冒引發鼻竇炎,所以盡量不要熱量赤字. 06/05 13:15
→ ceca: 不然會恢復不過來+有得沒有的病會多拖幾天才好. 06/05 13:16
推 dakkk: 不赤字怎麼減 06/05 13:51
推 ceca: 緩慢的目標到60kg..目前64...XD 06/05 13:55
→ ceca: 但是因為壓著疲勞扣打在跑課表. 06/05 13:55
→ ceca: 赤字會改變這個平衡,變成要赤字就要收縮訓練量. 06/05 13:55
→ ceca: 不想壓縮訓練量,就不敢赤字. 06/05 13:56
推 Mimmature: 如果你不是職業的根本不需要減脂期 06/05 13:56
→ ceca: 不然就..身體會自己跑去放假不管你了..XD 06/05 13:56