因為跟人對話時 常聞到各種人不同程度的口腔異味 有時聞到實在是有點影響心情 卻又不便當場表現出來 只能很尷尬的保持距離+裝鎮定+找機會逃離XD 所以一直以來都蠻注重自己的口腔氣味管理 盡量不要因為張口的唐突惡臭(x) 造成別人說不出口 內心卻哼哼哼啊啊啊啊!!的社交困擾啊 以下是一些經驗心得提供你參考: 我們可以先從分析自己的口腔異味類似什麼味道/源自哪裡開始 找到根源才好對症下藥去改善! 我認為口臭大概可以粗分為以下幾種: 1.從口腔內產生的味道: 酸酸或刺激的氣味 別人離你3-50cm可分辨你剛吃某食物的味道 原因: 食物殘渣卡牙縫/牙菌斑牙結石堆積/牙套假牙縫隙/蛀牙/牙周病/抽菸等 解法: 長期保持口氣清新 從不讓食物殘渣滯留口腔開始 【飯後盡速用牙線】 盡速剔除食物殘渣 牙線比牙線棒來得較不傷牙齦 (非常不建議使用牙籤) 若可以帶個牙間刷在身上更好 輔助品的話 可以使用漱口水 口腔清新噴劑也是方便隨身攜帶的選擇(自己約會必帶) 【最大程度減少牙菌斑堆積 延緩牙結石形成】 就算刷牙刷得再仔細 都無法100%清除口腔內會堆積在任何死角的牙菌斑 【規律半年洗牙+檢查/修補牙齒】最重要 一般牙刷與電動牙刷 只要刷牙法/摩擦角度正確+時長夠 兩者皆能達到足夠清潔的效果 【減少食用後容易堆積牙菌斑 進而形成牙結石的食物組合】 例如: 飲食偏重精緻碳水/高糖分/咖啡奶茶等等 也是一種延緩牙菌斑>牙結石進程的長久策略! 【加強清潔舌頭上的舌苔】 也是非常重要的除味步驟! 很多人刷牙忽略清潔舌頭的重要 異味來源時常來自舌苔 可使用刮舌苔板 或以牙刷加強清潔舌面 【增加唾液分泌量】 確保喝水量足夠、應急嚼個口香糖 有助於幫助分解一些因為口腔未分解殘渣 造成的口腔異味 ps.口香糖降低口臭的原理並不是清涼的口感或成分含木醣醇 而是透過咀嚼增進唾液分泌 唾液才是分解口腔異味的主要手段 口香糖只是增加唾液分泌的媒介 -- 2.從口腔-扁桃腺中的「結石」產生的味道: 超重硫磺氣腐臭味 距離1m以上都能聞到 個人認為此惡臭程度極度MAX!!!(暈倒 很多人有 但很多人不知道的口臭大魔王: 扁桃腺結石 有時會突然覺得喉嚨卡卡 口中吐出一小粒像米白色小米粒一樣 壓碎會有硫化物惡臭炸出的東西 !!警告有圖!! (截圖自網路) https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2022/11/27/72.jpg 它們通常是食物的細小碎屑 經由咀嚼吞嚥的動作 順道掉進喉嚨兩側扁桃腺體的隱窩 默默躲在你的隱窩裡慢慢長大... 直到它被身體分泌物層層包裹 像滾雪球一樣越長越大顆 可能因為體積變大+偶然咳嗽或吞嚥摩擦到時 才掉到你的舌頭上 不知道的 會以為只是米粒(可以回想一下是不是常吐出結石) 想檢查的話 可以張大嘴打燈照鏡子 看扁桃腺兩側是否有小洞洞 嚴重一點直接會看到 塞在隱窩內大小不一的米白色結石 原因: 扁桃線天生結構關係 隱窩較多較大 吃太快 導致食物殘渣掉進隱窩默默進化 特別是小時候經常感冒併發扁桃腺發炎/腫大的人 更是特別容易產生比一般人更大的扁桃腺隱窩 這類人形成結石的可能性 會比一般人高哦! 解法: 【細嚼慢嚥】尤其短時間頻率較高的吃蛋奶製品/喝拿鐵咖啡容易產生 & 【學會定期清除】很重要! 小時候時常感冒扁桃腺發炎 發現自己很困擾的異味來源是來自扁桃腺結石後 整個深惡痛絕啊啊啊!(可惡俺勢必將你斬草除根!!) 一開始練習用棉花棒 輕壓扁桃線窩體來清除 但初期嘔吐反射會比較明顯 經過一段時間練習+拒絕讓它成為我不禮貌根源的決心!(握拳) 現在是每次刷牙後必用手指直接督扁條線清除 其實習慣了 就不會有嘔吐反射了! 嫌麻煩+實在無法抵抗嘔吐感的同學 可以定期找耳鼻喉科醫師幫忙處理(吸除) 省麻煩就像我一樣自己清 如果結石卡太久太大塊 清出來可能會流點血是正常的 但有些結石可能卡在很深層+很難清到的地方 還是請找醫生處理 一輩子沒清過的人很可能扁桃腺窩都很深+結石很大塊了 請醫生處理後 扁桃腺體也會恢復成沒有塞東西發炎的狀態 可供結石躲貓貓的環境因素就減少很多了 如果真的很困擾+無法克服 終極作法也可以請醫生評估手術拿掉扁桃腺 -- 3.從胃裡產生的味道: 食物結合胃酸消化的酸敗味 原因: 剛吃過味道重的食物例如生大蒜 洋蔥 韭菜(容易產生硫化物) 以及食物殘渣殘留在胃底 沒有完全被消化 經過一段時間產生的味道 甚至有隱藏的腸胃疾病等 解法: 體質問題，但可以從【改善飲食習慣】開始 要跟人會議、聚會前【避免吃重口味食物or喝牛奶應急解臭】 這種可能消化得比較慢/消化道殘留物較多 經過一段時間發酵產生不好的氣味 可以詢問醫生如何改善胃部消化道狀況 照胃鏡檢查 -- 4.從腸道產生的味道: 類似從口裡傳出糞便般的腐臭味 原因: 飲食習慣重油膩/排便循環不理想 沒有每天解便(宿便) 腸胃壞菌多 都較容易形成 也可能是作息不佳(經常熬夜)長期累積的體質問題 解法: 【調整正常作息 提升睡眠質量 清淡飲食 多蔬菜 挑外食】 少熬夜+睡得夠+品質好(但現代人應該很難做到XD) 足量喝水+規律運動 增加排汗排毒 增進排便頻率 如果是外食族 烤炸肉食主義 + 精緻澱粉糖類攝取較多的也要多注意 可以"盡量"多挑選較為清爽 調味不油膩的食物 遠離重油重鹹又過度烹調的食物 多觀察一下便便形狀顏色與氣味 如果連便便、放屁氣味都有難忍的臭味 那就是體質需要調整啦! -- 以上是一些個人口腔味道管理的經驗 推廣人人都應該要有禮貌又香香的口氣~(拇指) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.108.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1748847345.A.CE9.html 源自於一顆 己所不欲 勿臭於人的禮貌之心XD 雖然口臭系好像顯得我臭得很專業一樣 但我姑且當作這是一種稱讚XD 也歡迎你多多分享! 大家一起找好方法! 抱歉我把圖片警告再弄明顯一點XD 可以先確認口氣是否還是來自於結石(那個味道非常重 是自己都聞得到的) 我自己的話 是經常清理累積經驗 慢慢了解自己扁桃腺窩體容易卡結石的位置 你可以把它想像成是一個袋狀結構 用手指輕推擠扁桃腺窩體的底部 可以推出還沒形成結石的殘渣 或結石 經常清理的話 結石的狀況可以減緩很多 越久沒清 結石越大顆 代表窩體也變大 每個人的扁桃腺結構不一樣 會不會有袋狀隱窩也不一定 多嘗試推不同位置 直到清出殘渣 多多清潔就能掌握! 建議你可以將牙線拉長一點(超過一隻手臂) 多纏繞手指幾圈 重點是把要深入牙齒的那段1cm左右的長度繃緊 傾斜45度左右緩慢放進牙齒與牙齦之間 貼著牙齒 盡量不要用力過猛傷到牙齦 多多練習一定會掌握的! ※ 編輯: lexmark65 (111.241.108.110 臺灣), 06/03/2025 10:41:30