睡眠問題困擾我快兩年了 不是那種完全睡不著的失眠 是那種躺下去腦子停不下來、翻來覆去一兩個小時才睡著 隔天整個人沒精神，然後晚上又重複一次 試過很多東西，包括從美國帶回來的褪黑激素 吃了一段時間發現根本沒用，後來才搞懂為什麼 另外褪黑激素在台灣是藥品，不是保健品 這件事很多人不知道 在電商平台看到的那些，嚴格來說都在法規灰色地帶 從美國帶回或找代購買，在美國是合法保健品，但在台灣使用本來就是模糊地帶 更重要的是褪黑激素的作用是調整睡眠時相 主要針對時差、夜班、生理時鐘嚴重紊亂的人 對於壓力型、腦子停不下來、情緒影響睡眠這種情況 褪黑激素解決的根本不是你的問題 換了GABA之後還是沒感覺 後來查到一個讓我有點傻眼的事：口服GABA能不能穿越血腦屏障，科學界目前還有爭議 部分研究認為GABA分子太大，口服後根本無法有效進入大腦 另一些研究認為腸道GABA受體本身有放鬆效果，不一定要進腦才有作用 所以吃GABA有沒有效目前沒有定論 如果你吃了完全沒感覺，可能不是心理作用的問題 是真的沒有到達目標位置 色胺酸則是比較確定的方向 進入身體之後的轉化路徑是確定的： 色胺酸→血清素（白天的快樂因子）→ 褪黑激素（晚上的助眠因子） 這個路徑讓身體自己製造褪黑激素，不是直接補充 不涉及藥品法規、有完整的人體研究支撐 但有兩個條件才能讓這個路徑有運作： 條件一：「劑量要到1000mg」 查了下國外的期刊，色胺酸的有效劑量建議要到每日1000mg 市面上很多助眠產品含色胺酸200到500mg 連有效劑量的一半都不到，吃了沒感覺不是色胺酸沒用，是根本沒吃到有效的量 條件二：「要有B6幫助轉化」 色胺酸轉化成血清素需要B6作為輔酶 沒有B6的話，轉化效率極低 市面上很多色胺酸產品沒有搭配B6，這個細節很多人忽略 搞懂之後選了這款：晚安3秒樂舒寧 https://i.meee.com.tw/COUOOPi.png 選這款的原因是它同時解決了劑量跟輔助轉化兩個問題 色胺酸1000mg是美國來源，直接到有效劑量，沒有在湊數字 B6跟B12都有搭配，幫助色胺酸完整轉化成血清素和褪黑激素 然後有一個我研究過程意外找到的成分：聖羅勒萃取250mg 這個成分是2022年國際期刊人體實驗驗證的 作用是先把壓力感降下來，讓身體進入準備入睡的狀態 這對我那種「腦子停不下來型」的睡眠問題來說剛好能對應到 三個成分的邏輯是： 聖羅勒先降壓力→色胺酸提供原料→B6幫助轉化→身體自己產出褪黑激素 看他們官網檢驗了幾百個項目，該驗的都驗了才出貨，這點對保健品來說基本要求把 三種成分的適合情境，快速整理 時差、生理時鐘紊亂→褪黑激素（注意台灣法規灰色地帶） 想放鬆但效果不確定→GABA（血腦屏障問題有爭議，因人而異） 壓力型、情緒型、腦子停不下來→色胺酸，但劑量要到1000mg且要有B6 三種不是哪個比哪個好，是針對不同問題的不同工具 選錯了吃再久都是在解決不存在的問題 目前晚安三秒吃了三週 前一週沒什麼感覺 第二週開始躺下去之後腦子比較放鬆下來了 入睡時間從以前的一兩個小時縮短到大概三四十分鐘 不確定是聖羅勒先把壓力壓下來的效果還是其他因素 但目前有往正確方向走的感覺，繼續吃 缺點：每天3顆、一瓶45顆、15天份，消耗速度快，長期吃銀彈要夠足 顆粒偏大，多配點水會吞得比較順 如果你也跟我一樣試過褪黑激素跟GABA都沒用 可以去研究一下色胺酸這個方向 但記得確認劑量夠不夠、有沒有B6 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.82.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1780553168.A.9FE.html